小腿粗主要分為“脂肪腿”和“肌肉腿”兩種，脂肪腿可以通過運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，但肌肉腿要怎樣瘦下來呢?

小腿的肌肉主要分為兩塊，一塊是大的圓球狀肌肉——腓腸肌，俗稱小腿肚子;另一塊是長而扁平的肌肉，在小腿的深層，叫做比目魚肌。腓腸肌在站姿直立或者膝關(guān)節(jié)較直時(shí)蹬足發(fā)力較多，比如站立、行走和慢跑。比目魚肌的主要發(fā)力情況是膝關(guān)節(jié)彎曲時(shí)，例如快跑、跳高等。

腓腸肌過于發(fā)達(dá)會使得小腿看上去粗壯，比目魚肌在視覺上可以拉高、拉長小腿。所以爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉普遍比我們更發(fā)達(dá)，卻看起來更長。

拉伸真的能瘦小腿嗎？

經(jīng)常聽說拉伸可以通過改善人體柔韌度，從而讓僵硬的肌肉變軟，達(dá)到瘦小腿的目的，其實(shí)這要看你的拉伸方法是否正確。

如果使用常規(guī)的拉伸方法，尤其當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)后立即拉伸，此時(shí)肌肉的協(xié)同性增加，會讓肌肉處于一種更加容易增長的狀態(tài)。

科學(xué)家使用器械，單獨(dú)將動(dòng)物肌肉進(jìn)行牽拉，不做任何離心運(yùn)動(dòng)，依舊發(fā)現(xiàn)拉伸會讓骨骼肌增長、圍度變大。也就是說，拉伸不僅不能阻止肌肉生長，相反，還是促進(jìn)肌肉增長的好方法。

怎樣正確拉伸瘦小腿？

由于我們平時(shí)站和走等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)較多，所以腓腸肌發(fā)育更好。不跑步、不做劇烈爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，所以比目魚肌較弱。因此，導(dǎo)致小腿看起來上面粗，下面短。

如果你要通過拉伸促使肌肉增長，來實(shí)現(xiàn)瘦小腿的目的，一定要注意，盡量針對比目魚肌進(jìn)行拉伸。也就是在相對屈膝的情況下，以拉伸比目魚肌為主。屈膝可以很好地拉伸比目魚肌，直腿拉伸主要拉伸腓腸肌，對瘦小腿的意義并不大。

在拉伸過程中，你應(yīng)該感到被拉開的是小腿下方和深層的肌群，而不是小腿肚子。這樣，你改變了小腿肌肉的配比和形態(tài)，就能比較好地避免小腿變粗了。

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