時至處暑，夏日漸遠。

隨著處暑時節來臨，上海的天氣將慢慢離開暑熱，由熱轉涼，不少伙伴將戶外運動提上日程，趁早晚涼爽之際開啟苦練模式。

(資料圖片僅供參考)

盡管多加運動有助增強機體免疫力，但仍要循序漸進、切忌過猛，特別是對上了年紀的人來說，運動量要保持適度原則，在晨起鍛煉時段，更要避開兩大常見的運動誤區。

作為秋季的第二個節氣，處暑時節，晝夜溫差開始加大。近日經常鍛煉的伙伴們發現，早晚運動起來，感覺非常舒適。

盡管如此，晨起鍛煉的伙伴們仍要注意，不能空腹鍛煉，特別是中老年人，很容易發生低血糖，可謂越練越傷身。

在晨練前30分鐘，最好適當吃點易消化的碳水化合物，比如香蕉、葡萄干、水果、燕麥粥等，可以保證血糖的充分供給，也能促進脂肪燃燒。

而在運動前、中、后三個階段，中老年人更要注意補水。

運動專家指出，如果頭一天晚上睡眠不好，則不建議晨起空腹鍛煉。即使是在戶外走走、簡單拉伸一下，也一定要以中低強度為主，比如簡單的徒手抗阻力量訓練，包括單杠引起向上、雙杠臂屈伸、俯臥撐、靠墻馬步蹲或徒手深蹲等，這些運動有利于肌肉力量的提升，老友們切忌做大強度器械負重的力量訓練。

晨起鍛煉的另一個常見誤區是：出汗越多越好。

經過一個漫長的夏季，很多伙伴趁著天氣轉涼，希望通過運動達到減脂的目標。

不過，出汗多并不等于減脂效果好，短時間內的劇烈運動不僅達不到有效減脂的效果，反而可能增加肌肉勞損的概率，得不償失。

運動專家指出，每個人的體質不同，出汗量和減脂效果沒有必然聯系。在正常情況下，鍛煉應以微出汗為標準，切忌大汗淋漓，造成血壓升高、心率加快、體力不支等。

而中老年人的鍛煉更應給自己“留有余地”，運動幅度、強度都要重視，合理控制運動的時間和節奏，不能勉強自己做一些高難度的動作。

根據世衛組織建議，以健身為目的的老年人，運動時間應控制在每天30分鐘左右，每周五次。當然，老友們也可根據自身情況，分段累積運動量，以適量出汗、略感疲勞為宜。

如果希望加大運動量，科學的做法是從小運動量開始，經過一段時間的適應后，逐步加長運動時間。

此外，晨起鍛煉需要充分地熱身，防止拉傷。對中老年人來說，鍛煉前若不做好準備活動，更容易引起關節韌帶拉傷，肌肉疼痛等。

來源：周到上海?????? 作者：徐明

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